ಆರೋಗ್ಯ ವಿಶೇಷ: ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ, ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪರದೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ. ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ‘ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ವಿಷನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್’ (CVS) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸದ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ಕಣ್ಣುಗಳು ಕೆಂಪಾಗುವುದು ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಉರಿ.
- ದೃಷ್ಟಿ ಮಸುಕಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಎರಡಾಗಿ ಕಾಣಿಸುವುದು (Double Vision).
- ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ತಲೆನೋವು.
- ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಶುಷ್ಕತೆ (Dry Eyes) ಉಂಟಾಗುವುದು.
’20-20-20′ ನಿಯಮದ ವಿಸ್ತೃತ ಪಾಲನೆ:
ಕಣ್ಣಿನ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ, ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, 20 ಅಡಿ ದೂರದ ವಸ್ತುವನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡ್ ನೋಡಲೇಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ವೇಗವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ. ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
ಪರದೆ ಬಳಸುವಾಗ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು:
- ಬೆಳಕಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ: ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೆಳಕು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಬೆಳಕಿಗಿಂತ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಬರುವ ನೇರ ಬೆಳಕು ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಪರದೆಯ ಅಂತರ: ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ರಿಂದ 25 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು (ಸುಮಾರು ಒಂದು ಕೈ ಅಂತರ) ಅಂತರವಿರಲಿ. ಪರದೆಯು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗಿರಲಿ.
- ಫಾಂಟ್ ಗಾತ್ರ: ಸಣ್ಣ ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ಓದಲು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಕ್ರೀನ್ನಲ್ಲಿರುವ ಅಕ್ಷರಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು (Font Size) ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಎನಿಸುವಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬ್ಲೂ ಲೈಟ್ ಫಿಲ್ಟರ್: ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ‘ನೈಟ್ ಮೋಡ್’ ಅಥವಾ ‘ಬ್ಲೂ ಲೈಟ್ ಫಿಲ್ಟರ್’ ಬಳಸಿ. ಇದು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ನೀಲಿ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರ ಕ್ರಮವೂ ಮುಖ್ಯ:
ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲು ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಲದು, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವೂ ಬೇಕು:
- ವಿಟಮಿನ್ A: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.
- ಒಮೆಗಾ-3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್: ಮೀನು, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ (Walnuts) ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ.
- ನೀರು: ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಕಣ್ಣುಗಳು ಬೇಗನೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ತಜ್ಞರ ಕಿವಿಮಾತು: ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಕಣ್ಣಿನ ತಜ್ಞರ ಬಳಿ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅದರಲ್ಲೂ ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆ (Diabetes) ಇರುವವರು ಕಣ್ಣಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಾಗ್ರತೆ ವಹಿಸಬೇಕು.
